Vous ne prenez pas rendez-vous chez le médecin pour chaque mal de tête. Alors pourquoi faudrait-il consulter un psy pour chaque coup de trac ?

Oui, on peut s’occuper seul de ses émotions du quotidien, à condition de suivre les mêmes règles que pour l’automédication.

Choisir la bonne cible, respecter la dose, savoir s’arrêter.

Le vrai risque ne vient pas de la méthode. Il vient du mauvais usage, et surtout de l’inaction.

L’essentiel en 30 secondes

On soigne seul un rhume ou un mal de tête sans que personne n’y trouve à redire. Pour les émotions, le réflexe reste « allez voir un professionnel ».

L’accès aux soins est un vrai obstacle en France : coût, délais, et aucune garantie sur le sérieux du praticien.

La vraie comparaison oppose l’autothérapie à l’absence de soin, bien plus souvent qu’à une thérapie avec un professionnel. Et ne rien faire laisse le problème grandir.

ZenClear s’adresse aux petits bobos émotionnels, pas aux gros bleus. Un avertissement clair fixe les limites, comme la notice d’un médicament.

1. Deux poids, deux mesures

L’automédication est une pratique acceptée. On soigne seul un rhume, une brûlure légère, un mal de dos passager. Personne ne trouve ça irresponsable.

Dès qu’on parle d’émotions, le discours change. Un peu de trac avant une réunion, une timidité qui vous gâche les dîners, et la réponse tombe : « Il faut voir quelqu’un. »

Pourtant, la logique est la même. En médecine, tout le monde admet qu’il existe un seuil de gravité en dessous duquel on se débrouille seul. Pour les émotions, ce seuil n’est pas encore entré dans les mœurs.

La timidité, le trac, la peur du regard des autres ne relèvent pas d’un trouble psychiatrique.

Ce sont des bobos émotionnels. Ils relèvent de la gestion du quotidien.

2. Se faire aider coûte cher, en argent et en énergie

Je le dis sans détour, après vingt-cinq ans de cabinet : trouver le bon thérapeute relève souvent du parcours du combattant. Il faut quelqu’un qui soit à la fois :

• compétent,

• disponible,

• pas trop loin,

• abordable,

• et avec qui le courant passe.

Côté remboursement, le tableau est maigre :

• les psychothérapeutes ne sont pas remboursés par la Sécurité sociale. Comptez 60 à 80 euros la séance ;

• le dispositif « Mon soutien psy » ne concerne que les psychologues, pour des troubles légers à modérés, avec un nombre de séances limité.

 Et en France, aucune certification unique ne garantit le sérieux d’un praticien. Le titre de psychologue est protégé.

Autour, psychothérapeutes, coachs et praticiens de tout bord se côtoient sans cadre clair.

Pour un problème modéré, le coût total peut dépasser le bénéfice attendu. Du temps, de l’argent, de l’énergie à chercher. Beaucoup renoncent avant d’avoir commencé.

3. Le vrai concurrent de l’autothérapie, c’est « rien du tout »

On compare souvent l’autothérapie à une thérapie menée par un professionnel.

Dans la vraie vie, la personne qui hésite ne choisit pas entre les deux. Elle choisit entre faire quelque chose et ne rien faire.

Ce que les dents nous apprennent

En France, les soins dentaires sont mal remboursés. Une couronne, un implant, un traitement de canal : il vous reste une grosse somme à payer.

Alors on repousse. On se dit « je verrai plus tard ». Et « plus tard » devient « jamais ». Jusqu’au jour où la petite carie devient un abcès, et où il faut arracher.

La santé mentale suit exactement le même chemin.

 Face à une émotion qui gêne, les gens font la même chose qu’avec leurs dents :

• ils repoussent ;

• ils se disent que ce n’est pas si grave ;

• ils encaissent en attendant que ça passe.

Parfois, ça ne passe pas. Le stress s’installe. L’anxiété se nourrit d’elle-même. Le petit problème devient moyen, puis sérieux.

Ne rien faire, c’est déjà choisir : on laisse le problème grandir.

Agir change déjà quelque chose

Il y a un point que les études mesurent mal.

Quand on ne fait rien, on subit. Quand on fait un pas, même petit, on reprend la main. Et ce sentiment de reprendre la main apaise déjà l’anxiété.

Prendre rendez-vous chez le dentiste, même tard, c’est sortir de l’évitement.

Faire une séance d’autothérapie, même imparfaite, c’est refuser de laisser le problème gagner.

4. Le vrai danger : se tromper de cible

L’automédication devient dangereuse dans un cas précis : quand on soigne seul un problème qui demandait un médecin. Le paracétamol n’y est pour rien.

L’autothérapie suit la même règle.

Le risque apparaît quand on l’applique à un traumatisme grave, sans encadrement et sans avis préalable.

En séance, le thérapeute observe votre respiration, votre regard, votre posture. Il peut dire « stop » avant que vous soyez submergé. Seul, vous n’avez pas ce frein extérieur.

C’est pour cette raison que les études sérieuses écartent certains profils. Et c’est pour cette raison que ZenClear ne s’adresse pas aux personnes qui vivent :

• un stress post-traumatique diagnostiqué ou un traumatisme grave ;

• des idées suicidaires, présentes ou récentes ;

• des moments où elles se sentent « déconnectées » d’elles-mêmes ou de la réalité ;

• un trouble psychiatrique sévère ou une addiction lourde.

Dans ces situations, la bonne décision est de passer la main à un professionnel. ZenClear, c’est pour les petits bobos émotionnels, pas pour les gros bleus.

5. Tous les outils ne se valent pas

Il faut regarder la réalité en face : le public pratique déjà l’EMDR seul.

Des chercheurs britanniques l’ont constaté en 2020. Des applications existent, et les gens s’en servent.

Leur qualité laisse souvent à désirer :

• neuf applications se présentant comme des outils d’EMDR en autonomie ont été évaluées. Leur note moyenne : 2,91 sur l’échelle MARS-G, soit une qualité médiocre ;

• PTSD Coach, l’application du ministère américain des Anciens combattants, a été téléchargée plus de 100 000 fois dans 74 pays. Ses effets sont modestes, et les deux essais comparatifs ne la trouvent pas meilleure qu’une simple liste d’attente.

La question n’est donc plus « faut-il le faire ? » mais « comment bien le faire ? ». C’est la logique de la réduction des risques, la même qu’en automédication.

Ce que ZenClear met en place

• Une cible précise : les émotions du quotidien, en commençant par la peur du regard des autres.

• Une intensité faible, 3 ou 4 sur 10. Une étude publiée en mars 2026 montre qu’un travail doux fonctionne aussi bien qu’un travail où l’on revit l’émotion à fond.

• Un avertissement clair, à lire et à accepter avant de commencer. C’est votre notice.

• Une règle simple : si l’émotion monte, vous arrêtez.

• Un public adulte. Pour un adolescent ou un enfant, jamais de travail seul, et l’avis d’un professionnel qui le connaît d’abord.

Un cadre imparfait mais réel vaut mieux qu’une absence totale de cadre.

Ce que dit la recherche sur les risques de l’EMDR pratiqué seul, je l’ai détaillé dans l’article « L’autothérapie EMDR est-elle dangereuse quand on est seul ? ».

6. Ce qu’il faut retenir

Les règles de bon sens de l’automédication s’appliquent telles quelles à vos émotions.

Votre prochaine action

Relisez l’avertissement de ZenClear comme vous liriez la notice d’un médicament.

Si aucune contre-indication ne vous concerne, notez une situation qui vous gêne à 3 ou 4 sur 10, pas plus. Un regard en réunion, une remarque d’un collègue. C’est elle que vous travaillerez lors de votre première séance.

Les sources citées

Waterman L.Z., Cooper M. « Self-administered EMDR therapy: potential solution for expanding the availability of psychotherapy for PTSD or unregulated recipe for disaster? » BJPsych Open, 2020, 6(6), e115. doi.org/10.1192/bjo.2020.92

Yang Q., Wang Y., Liu C. et al. « Réduire les symptômes du SSPT par une intervention inconsciente. » PNAS, 13 mars 2026, 123(11), e2521088123. doi.org/10.1073/pnas.2521088123

Spence J., Titov N., Johnston L. et al. « Internet-delivered eye movement desensitization and reprocessing (iEMDR): an open trial. » F1000Research, 2013, 2:79.